2018.09.26
希望第二個月能繼續往對的方向前進XD
要開始來跟大叔研究電鍋料理
不然青菜豆腐湯也是會吃膩的XDD
day1
早餐：豬排三明治+豆漿
午餐：味噌湯+蛋+貢丸
點心：cold stone 就是愛找茶 小杯
晚餐：美威鮭魚
消夜：青菜湯+雞里肌兩塊
今日喝水量：1350cc
運動：後抬腿30下+後舉啞鈴30下+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘
day2
早餐：無
午餐：炸排骨便當
晚餐: 蒸魚排便當
消夜：炸棒棒腿小隻*2 (本來還想說晚餐吃得不錯結果媽媽就拿這個回來......果然處處是陷阱啊!)
今日喝水量：1800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘
day3
早餐：無
午餐：菜飯便當(白飯一半)
點心：肉圓兩顆
晚餐: 奧羅芙
今日喝水量：1800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘
day4
早餐：蔥餅一半+燒餅夾蛋一半+豆漿半杯
午餐：白飯半碗+四季豆炒肉絲+絲瓜+蒸魚+煎雞腿排（全部裝起來一碗的份量）
晚餐: 同上
宵夜：同上
今日喝水量：1800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘
day5
早餐：肉餅+豆漿半杯
午餐：白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚
晚餐: 白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚
宵夜：白飯半碗+炒大陸妹+玉米絞肉+蒸小捲+吻仔魚
今日喝水量：1800cc
運動：無（月經來要死了。。。）
有聽話決定這次開始好好實行經期減肥這件事
我自己月經來大該都是七天，然後我是隔四周月經來，不是剛好第四周來
所以網路上查到的資料都是說28天的周期一個循環，這樣我就是35天不一樣喔
所以經期減肥四個階段我會大概分成生理期(七天)
瘦身高峰期(九天)瘦身緩和期(九天)瘦身停滯期(九天)
你們也可以注意一下自己的
公主現在開始生理期也就是瘦身滯留期，大約七天
相信很多女孩兒到現在還相信著月經來的時候吃不胖這童話故事XD
姊要告訴你現實!
因為通常我們月經來的時候會水腫，然後你大吃，水腫消了你胖了，看起來沒變, 所以你在這時候吃胖的沒感覺懂嗎孩子?
請不要在這時候進行高強度運動與過度節食，成效不彰而且身體會受不了
運動
作一些輕量運動，例如瑜珈、皮拉提斯、散步、伸展操等
但是避免躺著抬腿的動作(避免骨盆位置低於心臟的運動)，怕經血倒流
如果你是原本就有運動習慣的人，當然可以依你身體可以接受的程度加強，例如慢跑也是可以的
公主比較喜歡瑜珈
瑜珈-貓式
瑜珈-嬰兒式
飲食
GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值，
而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，
所以對於想減肥的我們來說，盡量吃低GI值的食物是比較好的
另外低GI值的食物也有可能是高熱量，所以這點也要注意喔!
下面我會把低GI值(<60)跟低熱量(<200)的食物粗體，供你們參考喔
要多喝水
補充鐵質(維生素C可幫助吸收；咖啡因則降低吸收率)，例如柴魚片、雞蛋
全穀類: 紅米、糙米
豆類: 紅豆、綠豆、豌豆、素肉鬆、干絲、五香豆干
堅果類: 白芝麻、南瓜子、腰果、菱角、花生、黑芝麻、葵瓜子
肉類: 紅肉(牛肉、雞肉)、文蛤、小魚乾、章魚
蔬菜類: 深綠色蔬菜(韭菜、花椰菜、青江菜、菠菜)、紫菜、髮菜、梅乾菜、紅莧菜
忌生冷食物、避免辛辣、減少咖啡因的攝取
通常這時候容易水腫，所以不要吃太鹹，補充鎂(牛蒡、菠菜、南瓜、昆布、馬鈴薯、喬麥、小米、黑麥、燕麥、腰果、胡桃)及維生素B(糙米、燕麥、玉米、瘦肉、深綠色蔬菜、文蛤、牛奶、花生)促進新陳代謝
這時候肚子不舒服吃熱熱的紅豆湯最好了，還可以幫助身體排毒又補血消水腫，當然如果想減肥不要加糖是最好了XD
補鈣可以減輕腹痛，例如芝士、蝦米、乳酪、豆腐、芝麻、無花果、黑豆、海帶、紫菜及牛奶等(維生素D可以幫助吸收)
我知道你特別想吃甜的我也想啊!
可是我是胖子沒資格嗚嗚
可以吃玉米、黃瓜、橘子、胡蘿蔔、南瓜等等有甜味的蔬果代替一下，健康又好吃不發胖
美容
皮膚容易乾燥、毛孔粗大
注意肌膚保濕及防曬
公主用過覺得不錯的保濕推薦R Care
day6
早餐：鐵板麵半份
午餐：白飯半碗+炒瓠瓜5小黃瓜甜不辣+蒜泥蝦+蒸魚
點心：水果茶
晚餐: 餛飩湯+什錦燴飯
宵夜：柚子半顆
今日喝水量：600cc
運動：無
day7
早餐：肉餅+豆漿半杯
午餐：披薩兩片+烤雞翅四隻+可樂一杯
晚餐: 披薩三塊+葡萄柚3C咕溜
今日喝水量：1350cc
運動：無
day8
早餐: 火腿起司蛋吐司+豆漿紅茶
午餐：鐵板燒(白飯半碗+高麗菜+豆芽菜+蔥蛋+牛肉+多利魚)
晚餐: 米粉湯+天婦羅
今日喝水量：1800cc
運動：後抬腿30下+後舉啞鈴30下+手臂操三組(今天發現的，不需要道具，簡單動作，可是做完真的會痠喔，可以參考下面影片~據說一個月見效! 我會很認真來實驗的)
day9
早餐：水煎包兩個+豆漿半杯
午餐：乾板條+燙青菜
晚餐: 麻辣豬肉泡麵360大卡+花椰菜
消夜: 柚子半顆
今日喝水量：1350cc
運動：後抬腿30下+手臂操三組
day10
早餐：肉圓一個+煎餃三個+豆漿半杯
午餐：益壽奶茶加珍珠+韓式燒肉珍珠堡
晚餐: 咖哩飯
今日喝水量：1650cc
運動：手臂操三組
day11
早餐：鐵板麵一半+玉米濃湯半杯
午餐：白飯半碗+炸排骨+炒絲瓜+蒸魚+小捲
點心：柚子1/4個，餅乾兩片
晚餐: 白飯半碗+煎白帶魚+炒地瓜葉+牛肉豆干
今日喝水量：1800cc
運動：手臂操三組
day12
早餐：肉餅一個+熱豆漿中杯
午餐：白飯半碗+炒大陸妹+四季豆肉絲+蒸魚
晚餐: 白飯半碗+炒大陸妹+四季豆肉絲+蒸魚+蒼蠅頭
宵夜： 花雕雞麵一半+蛋
今日喝水量：1800cc
運動：手臂操二組
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第一天
詳細作法可以參考🔜影片
繼上次說的聽雞奶奶說喝一個星期可以瘦三公斤，所以公主要來試試有沒有這麼厲害XDD
喝法就是早晚空腹各一杯，大約100cc, 三分之一原汁再加水這樣
可是這麼大罐醃兩個星期出來的原汁只能喝一星期真的不是太經濟XDD
所以我們決定之後把裡面材料也拿出來泡水喝哈哈
喝的時候嘴裡會有酸澀的味道，公主不喜歡。。。
但是可以忍受的程度啦，希望有用嗚嗚
瘦身高峰期
聽說這時候身體分解脂肪的能力會比平時高出2成!!
減肥可以事半功倍
一個月就努力堅持這時候啊!
運動
盡量每天運動，每星期至少保持7小時以上的運動量，例如跑步、游泳、騎自行車、跳舞或其他有氧運動等
飲食
偏偏這時候容易發胖
所以一定要用無人能比的意志力拒絕高熱量食物，像是最喜歡的鹽酥雞、冰淇淋、手搖飲等等都要忍耐......
減少澱粉攝取
冬瓜、芹菜利於消化代謝
奇異果、葡萄柚有助排毒
黃金豐胸期這裡可以自動計算你的黃金豐胸期很方便
葡萄、核桃、花椰菜、肉類、海鮮，都很適合食用
維他命A食物，如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育
day13
早餐：稀飯+蒸小香腸+金針菇炒蛋
午餐：肉圓一個+爭鮮
點心：鹹酥雞+地瓜薯條+巧克力牛奶一杯
晚餐: 排骨便當
今日喝水量：1800cc
運動：手臂操二組
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第二天
目前感覺是💩比較多，每天都很順暢哈哈
day14
早餐：肉餅2/3個+豆漿半杯
午餐：白飯半碗+炒地瓜葉+牛肉豆干+蒸魚
點心：鹹酥雞+巧克力牛奶半杯（大叔惹怒我所以又買鹽酥雞來哄。。。我好沒價值嗚嗚）
晚餐: 翡冷翠內有型男主廚可欣賞哈哈
今日喝水量：1800cc
運動：手臂操二組
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第三天
day15
早餐：爆米花+蘋果汁
午餐：華味鳥
晚餐: 海鮮豆腐鍋(沒吃飯)
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操3組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡+靠牆抬腿15分鐘
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第四天
day16
早餐：煎餃4個
午餐：D.G. cafe
晚餐: 高頓粥 152大卡
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操3組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗225大卡+靠牆抬腿15分鐘+後抬腿30下
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第五天
day17
早餐：鐵板麵套餐半份
午餐：排骨便當半個+湯米苔目少許
點心：蜂蜜煉乳可麗餅2/3
晚餐: 白飯半碗+炒空心菜+麻辣豆干肉絲+炸排骨+蒸鮭魚
今日喝水量：1200cc
運動：手臂操二組+女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗223大卡+睡前伸展167大卡+靠牆抬腿15分鐘+深蹲20下
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第六天
day18
早餐：肉餅一個
午餐：火鍋
晚餐: 火鍋
今日喝水量：1800cc
運動：手臂操二組+靠牆抬腿15分鐘+深蹲20下
🆕生薑蜂蜜檸檬汁試驗-第七天
day19
早餐：蔥餅+餛飩湯
午餐：白飯1/3碗+蒸鮭魚+小捲+滷肉豆干+炒小白菜+昨天剩的火鍋湯（高麗菜+豆皮）
點心：柚子
晚餐: 牛小排兩片+腸粉*2+花椰菜玉米筍胡蘿蔔
今日喝水量：1100cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡
🆕經過一星期的生薑蜂蜜檸檬汁試驗
公主體重減輕0.4kg
自己推測應該是每天都有去排除身體不需要的廢物，有清到宿便所以變輕一點了吧
但是果然沒有多厲害神奇的減重效果XD
之後可能不會再那麼努力弄這個來喝了哈哈
day20
早餐：肉圓1.5個+地瓜吐司半個+焙茶奶茶半杯
午餐：菜湯（地瓜葉）+干貝水餃七顆
晚餐: 雙醬鮭魚筆尖麵515大卡
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下
要顧小孩加上自己怠惰。。。浪費了這個黃金時期啊😭
瘦身緩和期
減肥成效第二好的時候
運動
建議大家一周的運動時間保持在6個小時
長跑、爬山等需要耐力的運動，也可幫助消脂
飲食
增加鐵質，例如黑豆、芝麻、穀物早餐等
和蛋白質的攝取量，包含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等
多吃高纖維食物，可增加血液中鎂的含量，例如穀類、豆類、蘋果、香蕉
富含維生素B的食物，有利於調整月經和鎮靜神經，如糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等
美容
這時候可能會開始長痘痘了
黃金豐胸期
多補充有膠質的食物，例如雞腳、海帶、海參、地瓜葉
蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、葡萄柚及蕃茄等含維他命C的食物，可以幫助膠原蛋白的吸收
作美胸運動，按摩每天5分鐘美胸操
day21
早餐：水煎包一個+廣東粥半碗
午餐：炒河粉半碗
晚餐: 青菜豆腐湯加冬粉
宵夜：熱奶茶一杯+餅乾四片
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下
day22
早餐：泡麵+蛋+花椰菜
午餐：炸雞塊+仙草茶
晚餐: 滷肉便當一半
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下
day23
早餐：無
午餐：菜飯便當一半
晚餐: 炸排骨便當一半+仙草茶
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+後抬腿20下+踏台運動10分鐘
day24
早餐：牛肉煎包
午餐：青菜湯+水餃六個
晚餐: 白飯半碗+麻婆豆腐+炒菠菜+甜不辣
今日喝水量：1600cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下
day25
早餐：肉餅一半+燒餅夾蛋一半+豆漿
午餐：火鍋
點心：焦糖瑪琪朵+冰淇淋鬆餅
晚餐: 美祿冰砂+白飯半碗+炒小黃瓜胡蘿蔔豆皮+蛋+肉拌醬🔜葉家香 不會辣的辣椒麵& 口齒留香好吃拌醬
今日喝水量：1200cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下
day26
早餐：鮮魚湯+燒賣
午餐：白飯半碗+烤鮭魚+炒菠菜+蒸肉丸子
晚餐: 白飯半碗+烤鮭魚+鹽酥蝦+炒豆芽菜+麻婆豆腐
消夜：雞腳+沙士
今日喝水量：1200cc
運動：手臂操二組+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展167大卡+深蹲20下+後抬腿20下
day27
早餐：青醬雞肉義大利麵1/3
午餐：拌麵+炒四季豆肉絲+大陸妹+蒸小卷
晚餐: 麻辣臭豆腐+香蔥飯+葡萄籽汁
今日喝水量：1000cc
運動：手臂操二組
day28
早餐：涼麵半份+味增湯半碗
午餐：和風鰹魚花枝珍珠堡
點心：巧克力冰淇淋+水果茶+烤雞肉+人型燒
晚餐: 炒麵半份
今日喝水量：900cc
運動：手臂操二組+深蹲20下+後抬腿20下
瘦身停滯期
運動
身體的活力可能會開始下降
視身體狀況運動時間可減少到每週3小時左右
飲食
開始補充高蛋白食物
多喝水，不要吃太鹹免得月經來時水腫嚴重
補充高鉀食物如香蕉、豆類、西瓜、葡萄柚幫助身體排出多餘水分
多喝牛奶或多補充膠原蛋白幫助胸部發育、維持乳房彈性
美容
這時候臉上可能比較容易出油，而且有痘痘粉刺了
吃清淡且容易消化的食物，維持營養攝取，菜肉飯類都要吃到，水煮或清蒸的烹調方式為佳
day29
早餐：炒麵半份+貢丸湯
午餐：雞腿便當一半
晚餐: 排骨便當一半
今日喝水量：1350cc
運動：手臂操二組+靠牆抬腿15分鐘
day30
早餐：肉圓兩個+味增湯
午餐：青菜湯+冬粉+蛋
晚餐: 2/3椒麻雞飯+珍珠奶茶半糖
今日喝水量：500cc
運動：手臂操一組+靠牆抬腿15分鐘+皮拉提斯一小時
手臂操持續22天的成果是有瘦一公分~雖然沒有很厲害但應該還是算有用啦哈哈，再努力一個月看看
本月成果檢討：體重減輕0.8公斤，肚子跟大腿都各小0.5公分
然後下個月開始要自己帶小孩估計是沒空記錄這些了..........
希望不會因此變胖啊啊啊~
v以上v
XOXO JOANNA
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