2018.08.27
公主人生中第二次要踏上減肥之路
因為大叔一直嫌棄我
好啦是因為大叔跟我打賭贏的人可以決定以後我們家出去玩的頻率
這種生殺大權怎麼可以輸！而且公主少說還有六十年要活吧又很愛出去玩根本是被掐住命跟子的感覺（誇張）
重點是回家一開始認真規劃精算後發現。。。
我的體脂肪非常嚴重的超標！！
誇張到我都不敢告訴你是多少的程度XDD
所以現在也算是為了自己要認真減脂了
先來研究一下熱量這件事
我的基礎代謝(BMR) 1345 大卡
每日所需總熱量約 1614 大卡
我是用這個算的🔜
成人每日需求熱量-線上計算器
相信大家現在應該都大概知道基礎代謝是甚麼
簡單來說就是你每天需要燃燒這麼多熱量才能活著XD
所以如果吃不到基礎代謝所需熱量是做甚麼都不會瘦的
因為身體會鬧飢荒儲存所有可以得到的熱量然後無法好好運作當然也不會燃燒脂肪
而且超心酸的是妳就算完全不吃身體也先犧牲肌肉你知道嗎嗚嗚
一樣重量的肌肉與脂肪相比，肌肉體積較小而且會燃燒較多熱量
所以如果你身體只剩脂肪是多麼可怕的事....................
當然公主在這方面也是完全新手是自己查很多資料得出的結論再自己來實驗看看有沒有效XD
我會開始每天做運動跟計算熱量🔜FatSecret
放心我知道卡路里不代表一切XD
是給自己一個參考值看有沒有攝取足夠的熱量或是超過了
飲食大原則我盡量把握如下
每餐份量 蔬菜兩個拳頭+蛋白質一個手掌+飯麵主食一個拳頭
盡量清淡的調味 蒸、煮、烤、烙、滷＞煎、炸、炒、燴
多喝水跟克制含糖飲料
day1
早餐：總匯三明治+豆漿
午餐：披薩一片+半杯可樂（人家請客不是我願意的XDD)
晚餐：排骨便當半個+青菜豆腐蛋花湯兩碗
點心：每日C一杯 121大卡
今日喝水量：1000cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗266大卡這裡可以下載
day2
早餐：無(睡太晚)
午餐：便當(飯一半+莧菜+花椰菜+豆干+胡蘿蔔蛋)
點心：每日C一杯 121大卡
晚餐：蔥油餅1/4張，鍋貼四個，煎魚+豆干+冬瓜+地瓜葉（份量都很少大約三指）
今日喝水量：650cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動消耗97大卡
今天月經來了全身都無力不舒服。。。
腹部運動一小堂課程都做不下去
只好研究一下經期減肥🔜掌握生理期「黃金4週期」 減肥瘦身事半功倍！！
很辛酸耶才剛開始減肥立馬進入瘦身滯留期
現在的我沒辦法做高強度的運動所以改為伸展塑形為主
要多喝水跟補充鐵質
然後大叔下班帶我去夜市今天熱量就超標了。。。
宵夜：紅豆湯半碗，沙威瑪2/3個，蔥蛋餅1/3份，紅茶拿鐵一杯半糖熱的
day3
早餐：無(睡太晚)
午餐：飯半碗+空心菜+小魚（份量都很少大約三指），雞湯半碗
點心：可可亞 94大卡
晚餐：便當(飯一半+莧菜+地瓜葉+敏豆+麻婆豆腐)
宵夜：青菜豆腐蛋花湯兩碗（有加豬肉片沾蒜蓉醬）
今日喝水量：900cc
運動：空中腳踏車五分鐘，女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗175大卡
這次月經來真的太不舒服了沒力氣運動又一直想吃甜的。。。😭
day4
早餐：無(睡太晚)
午餐：便當(飯一半+莧菜+地瓜葉+冬粉+韭菜花）
點心：可口乃滋 328大卡，焙茶奶茶 51大卡
晚餐：安城湯麵 512大卡+蛋+大陸妹
今日喝水量：900cc
運動：早晨瑜珈，踏台運動 十分鐘(很簡單但是沒想到也會喘耶.....)，後抬腿各10下，舉啞鈴20下(可以參考下圖)
圖片來源https://www.youtube.com/watch?v=mNH3C3uXOHg
圖片來源http://blog.sina.com.cn/s/blog_75b8b0d40100pw51.html
day5
早餐：可口乃滋 328大卡，焙茶奶茶 51大卡
午餐：烤雞腿飯一半
晚餐：大叔下班竟然買鹽酥雞回來。。。GG了熱量破表，鹽酥雞+豆干+豆皮+甜不辣+玉米筍+四季豆
今日喝水量：900cc
運動：踏台運動 十五分鐘，後抬腿各10下，舉啞鈴10下
day6
早餐：無
午餐：滷肉飯+燙青菜+排骨酥湯
點心：紅龍奶茶加珍珠
晚餐：婆婆煮，白飯半碗+絲瓜+糖醋排骨+紅燒豆腐+蒸魚
今日喝水量：600cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
day7
早餐：豆漿，燒餅夾蛋2/3個
午餐：炸排骨便當（飯一半+排骨+冬粉+玉米蛋）
點心：葡萄十顆
晚餐：餛飩麵
今日喝水量：600cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
day8
早餐：炸雞柳條*2+花生厚片
午餐：養生五色飯半碗+炒空心菜+炒韭菜花甜不辣+蒸魚+炒山豬肉
點心：葡萄十顆
晚餐：莆田（太多菜族繁不及備載也完全不知道怎麼算熱量了哈哈，好吃喔有興趣可以看這裡🔜米其林初體驗 ★莆田★ 享譽新加坡的莆田菜 基隆東岸商場）
今日喝水量：800cc
運動：踏台運動 十分鐘，後抬腿各10下，舉啞鈴10下，女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
day9
早餐：高頓粥154大卡
午餐：牛肉烤肉飯（紫米飯一半+2/3配菜）
晚餐：排骨酥湯一碗+壽司*6+水煎包一個+豆乳雞半份+1/3杯珍珠奶茶
今日喝水量：450cc
運動：後抬腿各10下，舉啞鈴10下，女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動257大卡
day10
早餐：無
午餐：海產粥
點心：珍珠紅茶拿鐵中杯半糖微冰
晚餐：青菜豆腐蛋花湯+水煮豬肉片
今日喝水量：650cc
運動：側抬腿各10下，踏台運動十分鐘
我今天量體重瘦了一公斤內
覺得開心
我只是先開始養成運動習慣，不管多少就是要有動，然後平均都是吃到每日所需熱量，平常當然要稍微忍耐但也是有吃到好吃的不會覺得委屈~
有信心再繼續下去了!
day11
早餐：煎餃*8+荷包蛋+熱豆漿
午餐：燒肉飯3/4
晚餐：餛飩湯
今日喝水量：700cc
運動：今天破功了家教下課太晚沒運動😭
day12
早餐：青菜蛋花湯+煮豬肉片&雞里肌
午餐：無
點心：豆漿粉圓
晚餐：白飯半碗+炒油豆腐+煎白帶魚+番茄炒蛋+蒸小捲
今日喝水量：800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動116大卡
day12
早餐：青菜蛋花湯+煮豬肉片&雞里肌
午餐：無
點心：豆漿粉圓
晚餐：白飯半碗+炒油豆腐+煎白帶魚+番茄炒蛋+蒸小捲
今日喝水量：800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動116大卡
day13
早餐：肉餅+豆漿
午餐：卡滋豬排丼2/3+ 可樂
點心：小魚餅乾175大卡
晚餐：雞腿便當2/3
今日喝水量：1500cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
day14
早餐：核桃提娜207大卡
午餐：白飯半碗+絲瓜+甜不辣+蒜泥蝦+高麗菜
點心：法式千層半片
晚餐：白飯半碗+絲瓜+甜不辣+蒜泥蝦+高麗菜
消夜：鹽酥雞+百頁豆腐(大叔硬要我吃好喔今天明顯熱量破表了..........懷疑他有陰謀想害我輸!!)
今日喝水量：900cc
運動：無..............
day15
早餐：培根起司蛋吐司+豆漿
午餐：皮蛋麵
晚餐：泡麵+青菜豆腐蛋
宵夜：紅豆牛奶冰棒164大卡
今日喝水量：650cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動252大卡+後抬腿各10下+舉啞鈴30下+啞鈴飛鳥10下(參考下圖)
圖片來源https://kknews.cc/zh-hk/health/lxjmome.html
day16
早餐：無
午餐：咖哩雞肉焗飯495大卡
點心：可口乃滋 328大卡
晚餐：泡麵502大卡+青菜+蛋+可樂105大卡
今日喝水量：900cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動233大卡+踏台運動10分鐘+後抬腿各10下+靠牆抬腿15分鐘
day17
早餐：無
午餐：無
點心：馬鈴薯鹹派半個+柳橙汁
晚餐：自助餐（白飯+海龍+麻婆豆腐+番茄炒蛋+冬瓜+宮保雞丁+魚丸湯+綠豆湯）雖然寫起來很多樣可以份量都很少的XDD
今日喝水量：600cc
運動：踏台運動10分鐘+後抬腿各20下+靠牆抬腿15分鐘+舉啞鈴20下+啞鈴飛鳥20下
day18
早餐：香雞三明治+豆漿
午餐：雞肉飯+花椰菜+皮蛋豆腐
點心：地瓜+香蕉
晚餐：鐵板燒（好喔熱量爆了。。。）
今日喝水量：1450cc
運動：踏台運動6分鐘（今天不知道為什麼做到腳快抽筋的感覺。。。）+靠牆抬腿15分鐘
今天去跟Grace 諮詢了，實際用機器測量之後我的體脂肪完全沒有自己亂算的高真是鬆一口氣，
但因為我都胖在肚子上，內臟脂肪指數在臨界點需要注意，
水喝不夠果然是大問題我知道我會好好努力的嗚嗚，水喝太少才會水腫我確定（叫大叔不要再跟我爭了）
一般人每日所需水分是體重*30cc
要減肥的人建議是體重*70cc
不能喝含糖飲料！
不能喝含糖飲料！
不能喝含糖飲料！
很重要所以說三次，可是還好這點我自己已經有在努力改了
早上我大部分吃早餐店熱量高營養低或是沒吃哈哈，Grace 推薦我早餐換成賀寶芙的蛋白飲，但是我不喜歡那個味道就沒有買，可是我會聽話盡量吃健康一點的！
準則就是每餐一定要有飯（澱粉）+菜（纖維素）+肉（蛋白質），當然要盡量挑低GI值的食物，因為如果吃了高GI值食物（或是超過六個小時才進食），血糖升得太快我們就會分泌胰島素，而胰島素的作用就是把血糖轉換成脂肪！所以會變胖喔！
最後就是要每天養成運動的習慣，依我的狀況來說不用多只要有就好，靠多喝水跟調整飲食就可以瘦，這點她說我現在做得很好覺得開心~
day19
早餐：無
午餐：起司牛肉咖哩飯
晚餐：結果晚上回來婆婆也煮咖哩飯XDD +炒空心菜+煎雞蛋豆腐
今日喝水量：1300cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
day20
早餐：小雞塊+薯餅半個+鐵板麵半份
午餐：白飯+炒地瓜葉+蒸小卷+煎白帶魚+麻婆豆腐
晚餐：白飯+炒地瓜葉+蒸小卷+煎白帶魚+麻婆豆腐
今日喝水量：2000cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
只要回基隆都是熱量超飆的。。。至少現在水有喝多😭
day21
早餐：肉餅一個+豆漿半杯半糖
午餐：排骨便當一半+1/3餛飩湯
晚餐：炸麻糬一個+雞蛋糕四個+香腸炒米腸半份+煎餃兩個+西瓜汁半杯
宵夜：炒麵2/3
今日喝水量：1460cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
我有跟婆婆說我要減肥，她在網路上看到一個薑檸檬汁說早晚飯前各喝一杯一個星期就瘦三公斤！她就幫我做了，味道公主還可以接受，雖然覺得應該沒那麼神但還是試試看啦~
想知道作法請點影片
day22
早餐：無
午餐：雞腿便當一半
晚餐：白飯半碗+炒豆子+烤魚+蒜泥蝦
今日喝水量：1640cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
薑檸檬汁感想：覺得這兩天💩有變多
day23
早餐：肉羹麵線
午餐：白飯半碗+炒空心菜+紅燒豆腐+蒸竹夾魚+蒸小卷
晚餐：炸雞腿*1+炸雞翅*1+蘋果派*1+煉乳銀絲捲*1
宵夜：麻辣臭豆腐+花椰菜+高麗菜
今日喝水量：1000cc
運動：靠牆抬腿15分鐘
大叔去買胖老爹又逼我吃宵夜覺得他整個很想害我減肥失敗=.=
day24
早餐：柚子2/3顆
午餐：德立莊中庭餐廳食記請走這邊
晚餐：米粉湯半碗+燙青菜+肉圓兩個+珍珠奶茶半杯+香腸半根
今日喝水量：900cc
運動：靠牆抬腿15分鐘+後舉啞鈴10下+啞鈴飛鳥10下+後抬腿10下
day25
早餐：無
午餐：里肌豬排便當2/3個+養樂多一瓶+紫菜蛋花湯半碗
點心：檸檬重乳酪蛋糕一片
晚餐：咕咕咕嚕食記請走這邊
今日喝水量：750cc
運動：靠牆抬腿15分鐘
只要有行程出門水就喝好少，覺得沮喪😭
day26
早餐：花生吐司
午餐：燒肉珍珠堡+雞塊+紅茶
晚餐：白飯+炒豆皮+絲瓜+莧菜+煎白帶魚
今日喝水量：1300cc
運動：靠牆抬腿15分鐘+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
結果薑檸檬汁當初只有試做一點沒了
實驗被迫中斷哈哈
婆婆有要做新的，所以之後再跟你們報告了
day27
早餐：肉餅+豆漿半杯
午餐：白飯+炒豆干+豆芽菜+蒸小魚
晚餐：白飯+炒豆干+地瓜葉+蒸小魚
今日喝水量：1800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
day28
早餐：燒餅蛋+豆漿半杯
午餐：泡麵+青菜+蛋
點心：壽司
晚餐：烤肉
今日喝水量：1200cc
運動：靠牆抬腿15分鐘+女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡
中秋節熱量爆表覺得根本要砍掉重練=.=
day29
早餐：無
午餐：白飯+照燒洋蔥雞肉+辣炒五花高麗菜
點心：蜂蜜檸檬
晚餐：菜飯+炒空心菜+粉蒸肉
今日喝水量：800cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 睡前伸展消耗168大卡+腹部初階104大卡
day30
早餐：菜飯+炒空心菜+粉蒸肉
午餐：鐵板麵+檸檬雞柳
晚餐：青菜豆腐湯+冬粉(終於回歸減肥餐熱量超低的)
今日喝水量：1350cc
運動：女性健身-女性鍛鍊app 腹部運動221大卡+靠牆抬腿15分鐘+後抬腿10下
本月總結：其實這個月都還在摸索不是很知道自己在幹嘛XD
但還是瘦了1.2KG跟肚子小了一公分，至少可以說是走在正確的路上吧XD
達人路過請給我指點，非常感激~
v以上v
XOXO JOANNA
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